Serviette De Plage Avec Capuche

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L'heure des festivités a sonné. En ce début de mois de juillet, vous avez enfoncé votre première tong dans le sable de la plage Santa Giulia en Corse. Vous êtes déterminée à passer vos journées en claquettes et à faire une cure de Brocciu. Déterminée, aussi, à continuer à faire un brin de sport histoire d'entretenir la machine. Sauf que pendant vos trois semaines estivales, vous aimeriez éviter l'effet crossfit sur la plage, haltères sur le pédalo et pompes à chaque sortie d'eau. Les coachs sportives Lucile Woodward (1) et Karine Hellebuyck livrent leurs conseils pour un renforcement musculaire subtile et discret.

La marche à contre-courant permet de muscler les mollets, les cuisses, les fessiers et les abdominaux.

Après le dernier round des championnats de jeu du caillou sous l'eau avec votre neveu, démarrez une session de marche dans l'eau, dans le sens contraire du courant, avec de l'eau jusqu'au nombril. «Grâce à la résistance de l'eau, vous travaillez les mollets, les cuisses, les fessiers et même les abdos. Pour travailler efficacement ces derniers, ayez de l'eau au moins jusqu'aux hanches. On a également un côté anticellulite», indique Lucile Woodward.

Si vous passez l'été en Méditerranée, marchez le long des côtes. Si l'océan est à votre disposition, allez chercher les vagues et remontez-les. «On retrouve cela dans la pratique du surf. Cela affine les jambes», complète la coach sportive.
Effectuez l'exercice quinze minutes par jour, d'un coup ou trois fois cinq minutes.

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Prenez une planche et éloignez-vous de la plage (dites que vous allez jusqu'à la bouée, cela fait toujours son petit effet). Allongée, la planche dans les mains devant soi comme si vous vouliez faire des battements de jambes, «effectuez des ondulations avec votre corps, le tout pendant deux à trois minutes. Vous travaillez très efficacement les abdominaux», indique la coach sportive.

Debout et de l'eau jusqu'aux hanches, «balancez 30 fois la jambe gauche devant vous, en avant puis en arrière, et passez à la suivante, conseille la coach Karine Hellebuyck. Toujours debout dans l'eau, faites trente ouvertures de jambes d'un côté, puis de l'autre. Enfin, faites quinze rotations, des petits cercles avec chaque jambe.» Vous travaillez les fessiers l'air de rien, tout en faisant signe aux marchands de «chichis».

En parallèle de ces exercices, n'oubliez pas les traditionnelles marche (sur le sable) et nage, et ne refusez jamais un beach volley. Les sauts dans le sable permettent de muscler les cuisses, les fesses et les abdos.

Assise et penchée en arrière les avant-bras sur le sable, «rentrez le nombril, décollez à peine les pieds du sol, puis reposez-les. Vous travaillez le transverse. Le principal est de ne pas pousser le ventre vers le ciel», précise Lucile Woodward. Effectuez l'exercice pendant trente secondes à une minute, et répétez-le trois fois chaque jour. L'avantage ? Vous vous concentrez sur le muscle profond des abdos, tout en assistant à la construction de la deuxième tour du château de sable de votre fille.

Autre moyen discret de réveiller les abdos selon la coach sportive Karine Hellebuyck, l'exercice de la contre-force. Précisions : allongée sur le dos, ramenez les genoux vers la poitrine. Les mains sur les tibias, repoussez les genoux avec les mains et repoussez les mains avec les genoux.

L'enjeu ici est de travailler son équilibre et ses obliques, tout en feuilletant National Geographic. «Allongée sur le côté, sur le bord de la serviette, décollez légèrement les pieds du sol et la main du dessus, ou bien placez-la le long du corps», informe Lucile Woodward.

Allongée sur le ventre, les jambes tendues, «relevez ces dernières dix à quinze fois pour muscler les lombaires et galber les fessiers», ajoute Karine Hellebuyck. Pour continuer sur la lancée des fessiers, Lucile Woodward conseille de rester à plat ventre et de décoller tour à tour la jambe gauche puis la jambe droite du sol. Effectuez l'exercice trois fois trente secondes par fesse, chaque jour.

(1) Plus d'informations sur le nouveau programme de Lucile Woodward, «Révélez votre corps d'été», sur Media : 17 nouveautés pour courir au frais cet été En images Running : 17 nouveautés pour courir au frais cet été - Nike

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Author: Eglantine Sansouci

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